[꿀잠]숙면을 돕는 멜라닌이 풍부한 음식 9가지

[꿀잠]숙면을돕는멜라닌이풍부한음식9가지  불면증에좋은음식 숙면에도움이되는음식 잠잘오는음식 꿀잠자는꿀팁

 

안녕하세요 일요일오후예요 :))

 

질높은 수면을 위해 식단에 꼭 있어야 할 음식들을 모아봤습니다

내가 평소 먹는 음식들 중에 아래의 음식들이 몇가지가 포함되는지 체크해보시며 불면증을 극복하시길 바랍니다

 

 

 

 

멜라닌이 뭐예요?

멜라닌은 우리 몸이 자연적으로 분비하는 호르몬이며, 신체적 및 정신적 건강을 위해 중요한 기능을 한다.

또 멜라닌은 24시간 주기리듬의 조절과 관련이 있어 신체가 수면과 같은 활동을 할 수 있도록 준비시켜준다.

특히 멜라닌은 신경 내분비, 신경 생리학 및 면역 과정에 참여한다. 이는 신체의 많은 필수적인 활동을 보완하는 데 중요하다.

그러나, 멜라닌 생성은 밤에만 진행된다. 따라서 멜라닌 생성이 방해를 받게 되면 수면과 신체 회복에 어려움을 겪을 수 있다.

이런 이유로 식품을 통해 멜라닌을 섭취하고, 멜라닌을 다량 함유한 식품의 이점을 활용하는 것이 중요하다.

어떤 식품에 멜라닌이 풍부하게 함유되어 있는지 지금부터 확인해 보자.

 

숙면을 돕는 멜라닌이 풍부한 음식 9가지

1. 양파

 

 

또 양파는 비타민, 미네랄 및 아미노산을 함유하고 있다. 따라서, 양파가 체내에 흡수되면 24시간 주기리듬의 조절을 촉진한다. 

양파를 정기적으로 섭취하면 몸 밖으로 독소를 배출시킬 수 있으며, 붓기와 체액 저류도 완화할 수 있다.

 

2. 아스파라거스

아스파라거스는 불면증에 좋은 천연 치료제로 권장된다. 이는 트립토판과 같은 아미노산 덕분이다.

트립토판은 숙면하기 위해 중요한 멜라닌 분비를 높여준다. 

다른 한편, 아스파라거스에는 비타민 C, 엽산 및 면역계를 강화하는 필수 미네랄이 함유되어 있다.

그리고 섬유질 함량으로 인해, 장운동을 개선하고 변비를 예방하는 데에도 이상적이다. 

 

3. 바나나

 

 

자기 전 바나나를 먹는 것은 불면증에 좋은 오래된 치료법 중 하나이다.

바나나는 신체가 잠이 들도록 유도하는 물질인 멜라닌을 제공해 준다.

또한, 밤중에 나타나는 근육 경련을 피하는 데 도움이 되는 트립토판과 필수 미네랄의 공급원이기도 하다.

 

4. 체리

 

 

체리는 수면을 질을 개선하기 위해 권장되는 최고의 식품 중 하나이다.

체리는 비타민 A, C 및 E를 제공하며, 체리의 항산화 효과는 스트레스의 부정적인 영향을 줄여준다. 

이는 멜라닌의 천연 공급원이며, 근육 이완을 촉진하는 필수 미네랄을 포함하고 있다.

 

5. 견과류

견과류와 말린 과일에는 염증, 나쁜 콜레스테롤 및 심혈관 건강과 연관이 있는 기타 문제를 퇴치하는 일종의 건강한 지방인 오메가3 지방산이 함유되어 있다.

견과류에는 소량의 멜라닌과 아미노산이 들어있는데, 이 두 가지가 결합하면 수면의 질을 개선할 수 있다. 

하지만 칼로리가 높아서 과도하게 섭취하면 안 된다.

 

5. 생강

 

 

생강 뿌리는 항염증 및 항산화제 작용을 하는 향신료이다. 생강은 유리기의 영향을 최소화하는 데 이상적이다. 

진저롤을 포함한 생강의 천연 오일은 독소 및 주변의 해로운 물질로부터 세포를 보호한다. 

생강을 섭취하면 멜라닌 생성이 촉진되고, 이완 효능으로 인해 불면증을 퇴치하는 데 도움이 된다.

 

6. 현미

현미는 탄수화물과 천연 섬유질의 공급원으로, 체중 감량을 위해 칼로리를 연소하는 데 도움이 된다. 

비타민 B 복합체의 중요한 공급원인 현미는 근육, 심혈관계 및 뇌를 보호하기에 이상적이다.

특히 현미를 점심과 저녁에 섭취하면 소량의 멜라닌을 섭취할 수 있고, 숙면을 유도할 수 있다.

 

8. 귀리

 

 

귀리는 신체에 유익한 필수 영양소로 가득 차 있다.

믿건 말건, 귀리는 가장 완벽한 곡물로 여겨지며 멜라닌 생성을 촉진하는 데 도움이 되는 많은 양의 트립토판과 아미노산을 제공한다.

또 다음과 같은 이점을 제공하기도 한다.

• 소화 개선을 돕는다.
• 심혈관 건강을 보호한다.
• 불안을 조절한다.
• 중추 신경계의 기능을 개선한다.
• 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된다.

 

9. 파인애플

 

 

파인애플은 24시간 주기리듬을 조절하는 효소와 필수 미네랄을 함유하고 있다. 그래서 최적의 수면을 하고 신체를 재충전하는 데 도움이 된다. 

이 과일은 신체를 이완시켜 숙면을 유도하는 물질인 세로토닌과 멜라닌 수치의 균형을 촉진한다.

 

---

@image: pinterst