꿀잠 자는 시간10 [꿀잠]자고나면 피로가 싹 풀리는! 침실 인테리어 3가지 [꿀잠]자고나면 개운한 침실인테리어 숙면에 좋은 인테리어팁 3가지 하루 평균 7~8시간 정도 자는 것이 좋다는건 알고 있지만 사실 7~8시간을 자는 것이 쉽지가 않죠? ‘많이’ 자는 것보다 ‘잘’ 자는 것이 훨씬 중요한데요. 피로와 스트레스를 쉽게 떨쳐낼 수 있을 뿐만아니라 신체 능력 회복에도 효율적인 인테리어 팁들을 모아봤습니다. 여러분 함께 보실까요?:)) 1. 원목 가구로 꾸미기 최근에는 모던하고 깔끔한 인테리어가 인기여서 철제 가구가 많이 쓰이지만 사람들은 본능적으로 따뜻한 곳을 편하게 여긴다고 합니다. 따뜻하고 부드러운 느낌을 내는 데는 원목 가구만한 것이 없다고 생각합니다. 안정감있는 분위기를 위해 침대나 콘솔 등 침실 가구를 원목 재질 제품으로 바꿔보시는 것을 추천드립니다. 나무로 만든 가구.. 2021. 1. 28. [꿀잠]눕자마자 기절하는 방법! 잠 잘 오게 하는 지압법 [꿀잠]눕자마자 기절하는 방법! 잠 잘 오게 하는 지압법 여러분! 손과 발은 우리 몸의 축소판이라는 사실! 여러분들이 알고계시죠? 차례를 기다리는 등 실생활에서 짬짬히 시간이 날때 지압을 자주 하는 편인데요. 오늘은 잠이 잘 오게 하는 지압법을 준비해보았습니다 여러분 함께 보실까요? :)) 1. 발바닥 지압하기 발바닥 한 가운데 음푹 들어간 곳이 있는 데요. 이것이 용천혈입니다. 잠도 잘 올 뿐만아니라 피로회복에도 좋은 혈자리입니다. 이곳을 지그시 양손으로 30초 누른 후 5초 쉬고 다시 30초 누르기를 반복해주세요. 이곳을 자극하면 우리 몸의 열을 골고루 분산시킬 수 있어 몸이 한결 시원해진 걸 느낄 수 있습니다. 2.얼굴 지압하기 귀 뒤쪽의 움푹 들어간 곳에 있는 예풍혈이라고 하는데요. 이곳은 얼굴과.. 2021. 1. 26. [꿀잠]1분안에 잠이드는 4-7-8호흡법! 진짜??478호흡법의 원리와 효과 [꿀잠]1분안에 잠이드는 4-7-8호흡법 불면증에좋은방법 숙면을돕는478호흡법 꿀잠자는꿀팁 꿀잠자는 방법 숙면을돕는방법 하버드앤드류교수의478호흡법 478호흡법의원리와효과 빨리잠드는방법 긴장감해소 안녕하세요 일요일오후예요 :))잠을 청하여 뒤척이다 보며 30분, 1시간, 2시간이 훌쩍 가버릴때가 간혹있는데요그럴 때의 심정은 정말.. 경험해 보신 분들만 아실 거라고 생각해요그런데 1분만에 잠이 드는 호흡법이 있다고 해서 준비해 보았습니다.저도 어제 해봤는데요1분 호흡하고 '정말 1분만에 잠이 들까?'하며 잠깐 딴 생각하다가 잠이 들었습니다. 너무 신기했어요:))뭐 때문에 이렇게 빨리 잠을 들게 하는 걸까요? 함께 알아보도록할게요 478호흡법하버드대학 앤드류 웨일 교수가 개발한 478호흡법으로 대부분의 사.. 2021. 1. 10. [꿀잠]숙면을 위한 5가지 마음챙김 훈련 [꿀잠]숙면을 위한 5가지 마음챙김 훈련 잘자기 위한 방법 스트레스해소방법 나를인식하는방법 잠잘자는호흡법 현재에집중하는방법 꿀잠자는비결 불면증극복방법 꿀잠자는꿀팁 안녕하세요 일요일오후예요:)) 요즘들어 "나"라는 것을 인식하는 것이 정말 중요하다는 생각을 많이 하게 됩니다 삶이라는 것이 나를 완성시켜가는 과정이겠죠? 호흡에 주의를 기울이고 주변의 소리를 들으므로써 나를 인식하고 깊은 숙면과 휴식을 취할수 있다고 하는데요 오늘은 숙면에 도움이 되는 마음챙김 훈련방법을 준비해보았습니다. 마음챙김(Mindfulness)이 뭐예요? 마음챙김(Mindfulness)은 최근 몇 년간 의학과 서양 심리학이 결합되기 시작한 기술이다. 마음챙김 훈련은 스트레스를 줄이고, 자기 인식을 늘리며, 스트레스로 인한 증상을 줄이.. 2021. 1. 9. [꿀잠]수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 [꿀잠]수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 안녕하세요 일요일요후예요 :)) 침구 중 수면의 질에 가장 많은 영향을 끼치는 것은 바로 베개입니다 오늘은 수면자세별로 어떤 베개가 수면에 도움이 되는지 준비해보았는데요 평소 수면 습관을 잘 생각해서 나에게 맞는 베개는 무엇인지 알아보도록 할게요 수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 1.똑바로 누워서 자는 형 목뼈를 C자로 만들고 목과 어깨가 수평이 될 수 있게 해줘 베개 높이는 6~8cm가 적당하다. 고개가 살짝 젖혀질 수 있는 경추형 베개를 추천한다. 경추형 베개는 수면시 기도를 열어 코골이 개선에 도움이 되고 수면중 뒷목, 어깨의 근육뭉침을 예방한다. 2.옆으로 누워서 자는 형 목뼈와 허리뼈가 일직선이 돼야하고 베개높이는 어깨.. 2021. 1. 8. [꿀잠]숙면을 돕는 멜라닌이 풍부한 음식 9가지 [꿀잠]숙면을돕는멜라닌이풍부한음식9가지 불면증에좋은음식 숙면에도움이되는음식 잠잘오는음식 꿀잠자는꿀팁 안녕하세요 일요일오후예요 :)) 질높은 수면을 위해 식단에 꼭 있어야 할 음식들을 모아봤습니다내가 평소 먹는 음식들 중에 아래의 음식들이 몇가지가 포함되는지 체크해보시며 불면증을 극복하시길 바랍니다 멜라닌이 뭐예요?멜라닌은 우리 몸이 자연적으로 분비하는 호르몬이며, 신체적 및 정신적 건강을 위해 중요한 기능을 한다.또 멜라닌은 24시간 주기리듬의 조절과 관련이 있어 신체가 수면과 같은 활동을 할 수 있도록 준비시켜준다.특히 멜라닌은 신경 내분비, 신경 생리학 및 면역 과정에 참여한다. 이는 신체의 많은 필수적인 활동을 보완하는 데 중요하다.그러나, 멜라닌 생성은 밤에만 진행된다. 따라서 멜라닌 생성이 방해.. 2021. 1. 7. 이전 1 2 다음 728x90
