불면증9 [꿀잠]1분안에 잠이드는 4-7-8호흡법! 진짜??478호흡법의 원리와 효과 [꿀잠]1분안에 잠이드는 4-7-8호흡법 불면증에좋은방법 숙면을돕는478호흡법 꿀잠자는꿀팁 꿀잠자는 방법 숙면을돕는방법 하버드앤드류교수의478호흡법 478호흡법의원리와효과 빨리잠드는방법 긴장감해소 안녕하세요 일요일오후예요 :))잠을 청하여 뒤척이다 보며 30분, 1시간, 2시간이 훌쩍 가버릴때가 간혹있는데요그럴 때의 심정은 정말.. 경험해 보신 분들만 아실 거라고 생각해요그런데 1분만에 잠이 드는 호흡법이 있다고 해서 준비해 보았습니다.저도 어제 해봤는데요1분 호흡하고 '정말 1분만에 잠이 들까?'하며 잠깐 딴 생각하다가 잠이 들었습니다. 너무 신기했어요:))뭐 때문에 이렇게 빨리 잠을 들게 하는 걸까요? 함께 알아보도록할게요 478호흡법하버드대학 앤드류 웨일 교수가 개발한 478호흡법으로 대부분의 사.. 2021. 1. 10. [꿀잠]수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 [꿀잠]수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 안녕하세요 일요일요후예요 :)) 침구 중 수면의 질에 가장 많은 영향을 끼치는 것은 바로 베개입니다 오늘은 수면자세별로 어떤 베개가 수면에 도움이 되는지 준비해보았는데요 평소 수면 습관을 잘 생각해서 나에게 맞는 베개는 무엇인지 알아보도록 할게요 수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 1.똑바로 누워서 자는 형 목뼈를 C자로 만들고 목과 어깨가 수평이 될 수 있게 해줘 베개 높이는 6~8cm가 적당하다. 고개가 살짝 젖혀질 수 있는 경추형 베개를 추천한다. 경추형 베개는 수면시 기도를 열어 코골이 개선에 도움이 되고 수면중 뒷목, 어깨의 근육뭉침을 예방한다. 2.옆으로 누워서 자는 형 목뼈와 허리뼈가 일직선이 돼야하고 베개높이는 어깨.. 2021. 1. 8. [잠이보약]밤에 잠을 자도 낮에 또 졸려?? 기면증 증상과 치료법 안녕하세요 일요일오후예요 :)) 여러분 '기면증'을 혹시 들어보신 적 있으신가요? 네?? 불면증은 들어봐도 기면증은 잘모르시겠다고요? 저도 그랬습니다 ㅎㅎ 기면증은 가장 큰 특징 밤에 잠을 충분히 자더라도 낮에 잠이 오는 거라고 하는데요 여러분들도 기면증에 해당이 되시는지 체크해보시기 바랍니다:)) 잠이 많은 사람들은 낮에도 졸려 하는 경우가 많다. 밤에 충분한 수면을 취하고 나면 낮에는 피곤함이 가시는 것이 정상이다. 하지만 밤에 충분한 수면을 취해도 낮에 심한 졸음을 이겨내지 못하는 사람들이 많다. 졸음 때문에 업무에 지장을 보이고 항상 피곤해하고 졸려 하기 때문에 주변으로부터 핀잔을 듣기도 한다. 밤에 6~7시간 이상 충분히 잠을 자도 낮에 심하게 졸린다면 기면증을 의심해 봐야 한다. 기면증의 증상.. 2021. 1. 8. [꿀잠]숙면을 돕는 멜라닌이 풍부한 음식 9가지 [꿀잠]숙면을돕는멜라닌이풍부한음식9가지 불면증에좋은음식 숙면에도움이되는음식 잠잘오는음식 꿀잠자는꿀팁 안녕하세요 일요일오후예요 :)) 질높은 수면을 위해 식단에 꼭 있어야 할 음식들을 모아봤습니다내가 평소 먹는 음식들 중에 아래의 음식들이 몇가지가 포함되는지 체크해보시며 불면증을 극복하시길 바랍니다 멜라닌이 뭐예요?멜라닌은 우리 몸이 자연적으로 분비하는 호르몬이며, 신체적 및 정신적 건강을 위해 중요한 기능을 한다.또 멜라닌은 24시간 주기리듬의 조절과 관련이 있어 신체가 수면과 같은 활동을 할 수 있도록 준비시켜준다.특히 멜라닌은 신경 내분비, 신경 생리학 및 면역 과정에 참여한다. 이는 신체의 많은 필수적인 활동을 보완하는 데 중요하다.그러나, 멜라닌 생성은 밤에만 진행된다. 따라서 멜라닌 생성이 방해.. 2021. 1. 7. [꿀잠] 잠자기전 피해야할 9가지 [꿀잠] 잠자기전피해야할9가지 숙면을방해하는요소9가지 불면증극복방법 숙면을 위한방법 안녕하세요 일요일오후예요 :)) 잠은 긴장했던 몸을 이완하게 하며 다음 날 필요한 에너지를 회복하게 합니다.바쁜 현대인의 삶과 최신 기술 등이 숙면을 방해하고 건강 문제를 일으키는데요숙면을 위해서 자기 전에 피해야 할 9가지를 요소들을 준비해보았습니다 숙면을 방해하는 9가지 1. 알코올술을 마시면 졸린다고 느낄 수 있지만 일단 알코올이 분해되기 시작하면 REM 수면의 양이 크게 줄어들게 된다. REM 수면이 부족하면 다음 날 피곤하고 집중력이 떨어진다. 게다가 알코올은 이뇨 작용을 해서 한밤중에 화장실을 가기 위해 일어나게도 만든다. 2. 전자 기기많은 연구 결과가 전자 기기의 불빛이 수면의 질에 영향을 미친다는 사실이 .. 2021. 1. 6. [꿀잠] 꿀잠 자기 위한 8가지 생활습관 [꿀잠] 충분한 숙면을 위한 8가지루틴 불면증에좋은생활습관 꿀잠자는꿀팁 잠잘자는방법 안녕하세요 일요일오후예요 :)) 나쁜 수면습관은 처음에는 대수롭지 않게 생각하시는 분들이 많지만 시간이 지남에 따라 치료하기 더 어려운 문제를 일으킬 수 있습니다. 저의 가족 중에도 불면증으로인해 건강을 회복하는데 어려움을 겪고 있는데요 최근 숙면에 어려움을 겪고 있는 분들이 있다면 숙면을 위해서 일상 생활에 간단하게 추가해볼 수있는 8가지 생화습관을 준비해보았습니다. "실제로 하루에 7~8시간 정도 중단없이 수면을 취해야 하는데, 이 정도가 충분한 휴식을 위한 적절한 시간이다." 많은 사람들이 별로 신경 쓰지 않지만 숙면은 삶의 질을 높이기 위한 필수 습관이다. 모든 생물에게 있는 이 생물학적 욕구는 건강에 영향을 미치.. 2021. 1. 5. 이전 1 2 다음 728x90
