숙면9 [꿀잠]자고나면 피로가 싹 풀리는! 침실 인테리어 3가지 [꿀잠]자고나면 개운한 침실인테리어 숙면에 좋은 인테리어팁 3가지 하루 평균 7~8시간 정도 자는 것이 좋다는건 알고 있지만 사실 7~8시간을 자는 것이 쉽지가 않죠? ‘많이’ 자는 것보다 ‘잘’ 자는 것이 훨씬 중요한데요. 피로와 스트레스를 쉽게 떨쳐낼 수 있을 뿐만아니라 신체 능력 회복에도 효율적인 인테리어 팁들을 모아봤습니다. 여러분 함께 보실까요?:)) 1. 원목 가구로 꾸미기 최근에는 모던하고 깔끔한 인테리어가 인기여서 철제 가구가 많이 쓰이지만 사람들은 본능적으로 따뜻한 곳을 편하게 여긴다고 합니다. 따뜻하고 부드러운 느낌을 내는 데는 원목 가구만한 것이 없다고 생각합니다. 안정감있는 분위기를 위해 침대나 콘솔 등 침실 가구를 원목 재질 제품으로 바꿔보시는 것을 추천드립니다. 나무로 만든 가구.. 2021. 1. 28. [건강]잠이 진짜 '보약' ! 백신을 맞아도 못자면 허빵! 잠이 면역력을 키운다 [건강]잠이 진짜 '보약' ! 백신을 맞아도 못자면 허빵! [건강]잠이 진짜 '보약' ! 백신을 맞아도 못자면 허빵! 잠이 면역력을 키운다 코로나 19로 인한 혼란이 여전하다. 전문가들은 사스와 메르스에 이어 코로나19까지 그리고 앞으로도 비주기적으로 감염병 사태가 일어날 것이라는 우려를 제기하고 있다. 잠 없이 사는 한국인이다. 보건복지부가 발표한 국민건강통계에서 우리나라 국민의 평균 수면 시간은 6.8시간에 불과하다. 앉아서 보내는 7.5시간보다도 짧다. 2013년 한 여론조사기관 결과에서도 우리나라의 평균 수면 시간은 6시간 53분에 불과했다. 경제협력개발기구(OECD) 국가 중 최단시간 수준이다. 몸도 마음도 '꿀잠'은 만병통치약(?) 수면의 종류는 얕은 수면, 깊은 수면 및 렘수면으로 구성된다... 2021. 1. 10. [꿀잠]수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 [꿀잠]수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 안녕하세요 일요일요후예요 :)) 침구 중 수면의 질에 가장 많은 영향을 끼치는 것은 바로 베개입니다 오늘은 수면자세별로 어떤 베개가 수면에 도움이 되는지 준비해보았는데요 평소 수면 습관을 잘 생각해서 나에게 맞는 베개는 무엇인지 알아보도록 할게요 수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 1.똑바로 누워서 자는 형 목뼈를 C자로 만들고 목과 어깨가 수평이 될 수 있게 해줘 베개 높이는 6~8cm가 적당하다. 고개가 살짝 젖혀질 수 있는 경추형 베개를 추천한다. 경추형 베개는 수면시 기도를 열어 코골이 개선에 도움이 되고 수면중 뒷목, 어깨의 근육뭉침을 예방한다. 2.옆으로 누워서 자는 형 목뼈와 허리뼈가 일직선이 돼야하고 베개높이는 어깨.. 2021. 1. 8. [잠이보약]밤에 잠을 자도 낮에 또 졸려?? 기면증 증상과 치료법 안녕하세요 일요일오후예요 :)) 여러분 '기면증'을 혹시 들어보신 적 있으신가요? 네?? 불면증은 들어봐도 기면증은 잘모르시겠다고요? 저도 그랬습니다 ㅎㅎ 기면증은 가장 큰 특징 밤에 잠을 충분히 자더라도 낮에 잠이 오는 거라고 하는데요 여러분들도 기면증에 해당이 되시는지 체크해보시기 바랍니다:)) 잠이 많은 사람들은 낮에도 졸려 하는 경우가 많다. 밤에 충분한 수면을 취하고 나면 낮에는 피곤함이 가시는 것이 정상이다. 하지만 밤에 충분한 수면을 취해도 낮에 심한 졸음을 이겨내지 못하는 사람들이 많다. 졸음 때문에 업무에 지장을 보이고 항상 피곤해하고 졸려 하기 때문에 주변으로부터 핀잔을 듣기도 한다. 밤에 6~7시간 이상 충분히 잠을 자도 낮에 심하게 졸린다면 기면증을 의심해 봐야 한다. 기면증의 증상.. 2021. 1. 8. [꿀잠]숙면을 돕는 멜라닌이 풍부한 음식 9가지 [꿀잠]숙면을돕는멜라닌이풍부한음식9가지 불면증에좋은음식 숙면에도움이되는음식 잠잘오는음식 꿀잠자는꿀팁 안녕하세요 일요일오후예요 :)) 질높은 수면을 위해 식단에 꼭 있어야 할 음식들을 모아봤습니다내가 평소 먹는 음식들 중에 아래의 음식들이 몇가지가 포함되는지 체크해보시며 불면증을 극복하시길 바랍니다 멜라닌이 뭐예요?멜라닌은 우리 몸이 자연적으로 분비하는 호르몬이며, 신체적 및 정신적 건강을 위해 중요한 기능을 한다.또 멜라닌은 24시간 주기리듬의 조절과 관련이 있어 신체가 수면과 같은 활동을 할 수 있도록 준비시켜준다.특히 멜라닌은 신경 내분비, 신경 생리학 및 면역 과정에 참여한다. 이는 신체의 많은 필수적인 활동을 보완하는 데 중요하다.그러나, 멜라닌 생성은 밤에만 진행된다. 따라서 멜라닌 생성이 방해.. 2021. 1. 7. [꿀잠] 잠자기전 피해야할 9가지 [꿀잠] 잠자기전피해야할9가지 숙면을방해하는요소9가지 불면증극복방법 숙면을 위한방법 안녕하세요 일요일오후예요 :)) 잠은 긴장했던 몸을 이완하게 하며 다음 날 필요한 에너지를 회복하게 합니다.바쁜 현대인의 삶과 최신 기술 등이 숙면을 방해하고 건강 문제를 일으키는데요숙면을 위해서 자기 전에 피해야 할 9가지를 요소들을 준비해보았습니다 숙면을 방해하는 9가지 1. 알코올술을 마시면 졸린다고 느낄 수 있지만 일단 알코올이 분해되기 시작하면 REM 수면의 양이 크게 줄어들게 된다. REM 수면이 부족하면 다음 날 피곤하고 집중력이 떨어진다. 게다가 알코올은 이뇨 작용을 해서 한밤중에 화장실을 가기 위해 일어나게도 만든다. 2. 전자 기기많은 연구 결과가 전자 기기의 불빛이 수면의 질에 영향을 미친다는 사실이 .. 2021. 1. 6. 이전 1 2 다음 728x90
