꿀잠9 [꿀잠]자고나면 피로가 싹 풀리는! 침실 인테리어 3가지 [꿀잠]자고나면 개운한 침실인테리어 숙면에 좋은 인테리어팁 3가지 하루 평균 7~8시간 정도 자는 것이 좋다는건 알고 있지만 사실 7~8시간을 자는 것이 쉽지가 않죠? ‘많이’ 자는 것보다 ‘잘’ 자는 것이 훨씬 중요한데요. 피로와 스트레스를 쉽게 떨쳐낼 수 있을 뿐만아니라 신체 능력 회복에도 효율적인 인테리어 팁들을 모아봤습니다. 여러분 함께 보실까요?:)) 1. 원목 가구로 꾸미기 최근에는 모던하고 깔끔한 인테리어가 인기여서 철제 가구가 많이 쓰이지만 사람들은 본능적으로 따뜻한 곳을 편하게 여긴다고 합니다. 따뜻하고 부드러운 느낌을 내는 데는 원목 가구만한 것이 없다고 생각합니다. 안정감있는 분위기를 위해 침대나 콘솔 등 침실 가구를 원목 재질 제품으로 바꿔보시는 것을 추천드립니다. 나무로 만든 가구.. 2021. 1. 28. [건강]하루에 얼마나 자야 해? 연령별 하루권장수면시간 [건강]하루에 얼마나 자야 해? 연령별 하루권장수면시간 안녕하세요 일요일오후예요 :> "4시간만 자면 된다! 아니다 6시간은 자야된다!아니다 7시간은 자야된다"사람들마다 필요하다고 생각하는 수면시간이 다른데요도대체 몇시간이 맞을까요?오늘은 미국 수면재단에서 발표한 연령별 수면 적정 시간을 준비했습니다함께 보실까요? :)) 위의 표를 보면, 성인은 적어도 하루 7시간은 자야 한다는 것을 알 수 있습니다. 수면의 종류는 크게 둘로 나눌 수 있는데, 비렘수면과 렘수면입니다. 비렘수면은 체온 조절, 에너지 생성, 근골격 피로회복을 하는데 필요하고, 렘수면은 정신 활동의 피로 회복 및 기억 정리에 필수적이죠. 우리나라는 성인, 청소년 할 것 없이 수면시간이 부족한 나라로 꼽히는데요. 경제협력개발기구 OECD 18.. 2021. 1. 27. [꿀잠]눕자마자 기절하는 방법! 잠 잘 오게 하는 지압법 [꿀잠]눕자마자 기절하는 방법! 잠 잘 오게 하는 지압법 여러분! 손과 발은 우리 몸의 축소판이라는 사실! 여러분들이 알고계시죠? 차례를 기다리는 등 실생활에서 짬짬히 시간이 날때 지압을 자주 하는 편인데요. 오늘은 잠이 잘 오게 하는 지압법을 준비해보았습니다 여러분 함께 보실까요? :)) 1. 발바닥 지압하기 발바닥 한 가운데 음푹 들어간 곳이 있는 데요. 이것이 용천혈입니다. 잠도 잘 올 뿐만아니라 피로회복에도 좋은 혈자리입니다. 이곳을 지그시 양손으로 30초 누른 후 5초 쉬고 다시 30초 누르기를 반복해주세요. 이곳을 자극하면 우리 몸의 열을 골고루 분산시킬 수 있어 몸이 한결 시원해진 걸 느낄 수 있습니다. 2.얼굴 지압하기 귀 뒤쪽의 움푹 들어간 곳에 있는 예풍혈이라고 하는데요. 이곳은 얼굴과.. 2021. 1. 26. [건강]잠이 진짜 '보약' ! 백신을 맞아도 못자면 허빵! 잠이 면역력을 키운다 [건강]잠이 진짜 '보약' ! 백신을 맞아도 못자면 허빵! [건강]잠이 진짜 '보약' ! 백신을 맞아도 못자면 허빵! 잠이 면역력을 키운다 코로나 19로 인한 혼란이 여전하다. 전문가들은 사스와 메르스에 이어 코로나19까지 그리고 앞으로도 비주기적으로 감염병 사태가 일어날 것이라는 우려를 제기하고 있다. 잠 없이 사는 한국인이다. 보건복지부가 발표한 국민건강통계에서 우리나라 국민의 평균 수면 시간은 6.8시간에 불과하다. 앉아서 보내는 7.5시간보다도 짧다. 2013년 한 여론조사기관 결과에서도 우리나라의 평균 수면 시간은 6시간 53분에 불과했다. 경제협력개발기구(OECD) 국가 중 최단시간 수준이다. 몸도 마음도 '꿀잠'은 만병통치약(?) 수면의 종류는 얕은 수면, 깊은 수면 및 렘수면으로 구성된다... 2021. 1. 10. [꿀잠]숙면을 위한 5가지 마음챙김 훈련 [꿀잠]숙면을 위한 5가지 마음챙김 훈련 잘자기 위한 방법 스트레스해소방법 나를인식하는방법 잠잘자는호흡법 현재에집중하는방법 꿀잠자는비결 불면증극복방법 꿀잠자는꿀팁 안녕하세요 일요일오후예요:)) 요즘들어 "나"라는 것을 인식하는 것이 정말 중요하다는 생각을 많이 하게 됩니다 삶이라는 것이 나를 완성시켜가는 과정이겠죠? 호흡에 주의를 기울이고 주변의 소리를 들으므로써 나를 인식하고 깊은 숙면과 휴식을 취할수 있다고 하는데요 오늘은 숙면에 도움이 되는 마음챙김 훈련방법을 준비해보았습니다. 마음챙김(Mindfulness)이 뭐예요? 마음챙김(Mindfulness)은 최근 몇 년간 의학과 서양 심리학이 결합되기 시작한 기술이다. 마음챙김 훈련은 스트레스를 줄이고, 자기 인식을 늘리며, 스트레스로 인한 증상을 줄이.. 2021. 1. 9. [꿀잠]수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 [꿀잠]수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 안녕하세요 일요일요후예요 :)) 침구 중 수면의 질에 가장 많은 영향을 끼치는 것은 바로 베개입니다 오늘은 수면자세별로 어떤 베개가 수면에 도움이 되는지 준비해보았는데요 평소 수면 습관을 잘 생각해서 나에게 맞는 베개는 무엇인지 알아보도록 할게요 수면자세로 알아보는 숙면을 위한 베개 선택법 4가지 1.똑바로 누워서 자는 형 목뼈를 C자로 만들고 목과 어깨가 수평이 될 수 있게 해줘 베개 높이는 6~8cm가 적당하다. 고개가 살짝 젖혀질 수 있는 경추형 베개를 추천한다. 경추형 베개는 수면시 기도를 열어 코골이 개선에 도움이 되고 수면중 뒷목, 어깨의 근육뭉침을 예방한다. 2.옆으로 누워서 자는 형 목뼈와 허리뼈가 일직선이 돼야하고 베개높이는 어깨.. 2021. 1. 8. 이전 1 2 다음 728x90
