[꿀잠]1분안에 잠이드는 4-7-8호흡법! 진짜??478호흡법의 원리와 효과

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안녕하세요 일요일오후예요 :))

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잠을 청하여 뒤척이다 보며 30분, 1시간, 2시간이 훌쩍 가버릴때가 간혹있는데요

그럴 때의 심정은 정말.. 경험해 보신 분들만 아실 거라고 생각해요

그런데 1분만에 잠이 드는 호흡법이 있다고 해서 준비해 보았습니다.

저도  어제 해봤는데요

1분 호흡하고 '정말 1분만에 잠이 들까?'하며 잠깐 딴 생각하다가 잠이 들었습니다. 

너무 신기했어요:))

뭐 때문에 이렇게 빨리 잠을 들게 하는 걸까요?  함께 알아보도록할게요 

478호흡법

하버드대학 앤드류 웨일 교수가 개발한 478호흡법으로 대부분의 사람들이 이 호흡법으로 1분안에 잠이 들것으로 자신한다.

478호흡법은 4초, 7초, 8초로 나눠 호흡하는 방법으로 누워서 편안한 마음으로 반복해서 따라하면 되는데 3회씩 반복 후 일반 호흡을 하다가 다시 3회씩 반복하면 효과적이다.

 

• step1. 4초가 숨 들이 쉬기

입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 들이신다.

• step2. 7초간 숨 멈추기

7초간 숨을 멈춘 상태에서 참는다

• step3. 8초간 숨 내뱉기

8초간 천천히 세면서 숨을 내 뱉는다.

 

이 호흡법의 포인트는 시간과 호흡에 집중하는 것이다. 숫자를 세는 과정에서 집중함으로써 생각은 하지 않게 되고 긴장을 풀 수 있게 된다.  또한 7초간 숨을 참기 때문에 들이마신 숨보다 긴 시간을 내뱉기 쉽게 해주는데 이 과정에서 긴장을 풀고 이완 상태에 이르게 된다.

 

478호흡법의 원리

불안한 마음을 갖게 되면 심박수가 증가하거나 불규칙해지면 숙면을 취하기 어렵다.

하지만 478호흡법은 이러한 불안 증세를 말끔히 해결해준다.

이 수면법의 핵심은 7초 동안 숨을 참는 단계이다

이 과정을 통해 심박수가 감소하고 불안한 증상도 없어지게 된다. 산소가 몸전체로 원화하게 공급되어 뇌와 몸 전체로 원활하게 공급되어 뇌와 몸 저체가 휴식을 취할 수 있는 모드로 전환된다.

즉, 478호흡법을 통해 행복할 때 나오는 호르몬인 세로토닌이 증가하고 멜라토닌으로 전환되어 숙면에 도움을 준다.

 

478호흡법의 효과

1.다이어트

우리는 스트레스를 받으면 정말 배가 허기 지지 않음에도 불구하고 심리적인 불안상태로 음식을 자꾸 입으로 넣게 된다. 하지만 이 호흡법을 통한 수면을 통해 밤새 스트레스를 날려버리고 과식하 요인을 줄일 수 있다.

2.집중력

478호흡법으로 7시간에서 8시간의 질 좋은 수면을 취한다면 집중력 향상에도 도움을 받는다. 눈을 뜨고 있는 동안 우리 뇌는 많은 에너지를 소비하는데 최소 8시간의 휴식시간이 뇌에 주어진다면 다음날 그 어느 떄 보다 눈이 반짝거리며 생활의 활력을 얻을 수 있다.

3. 노화방지

꿀잠을 자면서 신체리듬을 인정하게 유지한다면 호르몬 기능도 정상적으로 이뤄질 수 있다. 세펄포를 재생하고 면역력을 키우는 것은 물론 노화방지 등 피부건강에 도움이 된다.

 

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단순히 4초, 7초, 8초를 지켰다고 잠들 수 없어요.

 호흡법에 대한 신뢰를 가지고 의식을 모으고 신체를 이완시킨다면

호흡을 통해 안정상태에 접근할 수 있을 것이라 생각합니다. :>

여러분! 478호흡법으로 불면증 극복하시길 바라요:))

 

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